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健身铸铁壶铃供货商来电咨询「铭澳体育科技公司」就是玩儿是什么梗
2023-12-15 20:43  浏览:51
8分钟前 健身铸铁壶铃供货商来电咨询「铭澳体育科技公司」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

说到健身运动中小巧的训练工具,相信壶铃是很多人会想到的,但是壶铃究竟给了我们什么样的训练效果呢?通过壶铃训练,明显的肌肉力量增强是来自中心力量区,平均增长率甚至达到70%,同时,动平衡能力也大大增强。总体来说,与对照组相比,实验组在各个方面的能力,包括大摄氧量、深蹲、抓握力、动态平衡和肌肉力量,都有显著提高。

然而,就身体成分而言,没有明显的变化,包括体重、体脂比例和皮肤细纹总数基本保持不变。同样,大心率和腘绳肌腱柔韧性也没有显著变化。

壶铃与哑铃不同的是:

1.壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。

2.壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。

3.壶铃还能用脚尖勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,基本动作都能做。

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壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:

·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。

·动作还原,继续下一次。

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